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記憶力を高めるヒミツの方法!飲み物やアロマも活用しよう!

投稿日:

記憶力を高める

記憶力というものは、年齢を重ねるごとに少しずつ低下していくもの。
誰でもそのように思っていますよね。

それでは
高齢になってから、新しい事にチャレンジするのは無理なのか・・・?

いえいえ!そんなことはありません!

まだまだ興味がある事も多いし
これからだっていろんなことを学びたい!

そんな前向きなあなたに
高齢者でも記憶力を高める方法をお伝えします!

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記憶力を高める方法

オランダ・ラドバウト大学の研究チームが
記憶力と関係が深いであろう「あること」についての実験を行いました。

その「あること」とは運動です。

この研究チームは
認知機能の低下に、日常の活動量が大きく影響すると考えられていることから
記憶力と運動が強く結びついていると仮説を立てました。

そして実験では、90種類の絵と場所の関連性を

  1. 学習した直後に運動を行ったグループ
  2. 学習の4時間後に運動を行ったグループ
  3. 学習後、何も運動をしなかったグループ

以上のの3つに分けて
その48時間後に
MRIなどの医療機器を使い、脳の活性状況を調査しました。

その結果
学習の4時間後に運動をしたグループの脳の活性化が非常に高まり
記憶力が増強していることがわかったそうです。

どのような運動が記憶力を高めるか

ちなみに
学習直後に運動したグループと、何も運動をしなかったグループは
ほぼ同じくらいの実験結果だったそうです。

つまり
覚えたい事を学んだ4時間後に運動をすることで
学んだことが記憶として定着する可能性が高いという事になります。

この研究チームの実験で行われた運動は
よくスポーツジムなどでみかけるバイクというもの。
自転車みたいなアレですね。

バイクで主に使う筋肉は太もも。
そして
記憶力を高めるためには散歩する事が適しているという情報もあることから
年齢に関係なく、高齢者でも記憶力を高めるためには
下半身、特に太ももの筋肉を運動させることが良いということになります!

年齢は関係ないという理由

そうは言っても
人間は年齢と共に脳の細胞も減ってくるし・・・
やっぱり高齢者が記憶力を高めるなんて無理なんじゃないの?

そのように考えるのはもっともです。

ただ
高齢者であろうが若者であろうが関係なく、記憶力を高められると言える理由があります。

記憶に深く関連するのは、脳の海馬という部分。
最近の研究では
高齢者になっても、海馬の神経幹細胞は再生し続けているという事が明らかになりました。

つまり記憶に関して言えば
高齢者でも若者でも関係ないんですね。

記憶力を高める効果のある飲み物

いかがでしょう?
俄然やる気が出てきたんじゃないですか?

せっかくなので
運動以外に記憶力アップをサポートする方法もお伝えします!

まずは手軽に実践できる飲み物からいってみましょう!

ココア

ココア

記憶力を高めるために
カフェインが有効だという説が多く出ています。

カフェインが神経細胞の変化に関係する特殊なたんぱく質に刺激を与えて
信号を伝わりやすくしてくれるそうです。

カフェインと言えばコーヒー!
ですが・・・

コーヒーが苦手だったり
コーヒーを飲むことに健康的に不安を感じる方もいるようです。

そんな方におすすめなのがココアです。

コーヒーほどカフェインの量も多くないし
ほのかな糖質は、脳の栄養素としても重要です。

また、ココアに含まれるポリフェノールは
脳内の血流を改善してくれる効果も!

頭がシャキっとしないときは
温かいココアでブレイクしてみてはいかがでしょう。

緑茶

緑茶

緑茶に含まれるカテキンは
抗酸化作用の高い栄養素です。

酸化とは、いわば体が錆びてしまう状態。
それを防ぐ効果があると考えられているのが抗酸化食品。

緑茶も抗酸化食品のひとつですね。

また近年では
アルツハイマー病や認知症の予防としても期待されている緑茶。

学習の最中、常に手の届く場所に置いておきたい飲み物ですね。

りんごとニンジンのミックスジュース

野菜ジュース

ちょっと手間はかかりますが
りんごとニンジンのミックスジュースはいかがでしょう?

ニンジンに含まれるβカロテンは
脳細胞の再生を助ける効果があるんです!

そしてりんごは
アルツハイマー病の予防に効果があると期待されている果物。

手間をかけるだけの効果はあるのではないでしょうか?

「自分で作るのはメンドクサイ・・・」
という方は

無農薬人参と葉っぱもまるごとジュースにしました!
定期購入なら初回60%OFF!さらに毎回3パック増量!

パックで冷凍保存がきくので便利です♪


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記憶力を高めるためのアロマ活用術

飲み物で脳を活性化したら
勉強する環境もアレンジしてみませんか?

アレンジと言っても
部屋の模様替えなど、手間のかかるものではありません。

アロマオイルを使うだけです!

アロマオイルを利用して
カンタンにルームスプレーを作ってみましょう!

用意するものは

  • スプレーボトル(百円ショップで購入)
  • 無水エタノール(ドラッグストアで買えます)
  • アロマオイル(ネットショップがお手軽)

スプレーボトルに無水エタノールを8分目ほど入れ
アロマオイルを数適たらしていきます。

記憶力を高める効果のあるアロマは

  • ローズマリー
  • ペパーミント
  • レモン

それぞれお好みで数適です。

出来上がったスプレーを
勉強する部屋中にまいていきましょう!

爽やかな香りに仕上がっているので
疲れた脳のリフレッシュにも効果的。

もちろん、気分もリフレッシュできますよ!

記憶力を高めるためのまとめ

それでは
高齢者でも記憶力を高める方法についてまとめます。

年齢に関係なく新しい事を学んだりチャレンジするためには
日常的な運動の習慣を身につけること!

そして、記憶力を高めることに適した運動は
ウォーキングやバイクなどの、下半身を使う運動。

さらに飲み物やアロマを併用して効率アップ!

記憶に深く関わる脳の海馬の細胞は
高齢者でも再生し続けていることを決して忘れないでください!

いかがですか?

生涯学習という言葉もすっかり定着していますが
今回のお話で
学ぶことに年齢は関係ないということを理解していただけたと思います。

一生かけて何かにチャレンジしていく。
これこそが人生の醍醐味ではないでしょうか?

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