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夏バテ予防は子供にも必要!ビタミンたっぷりのドリンクで元気に!

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夏バテする子供

いや・・・
しかし、毎日暑いですね~!

近年の夏の暑さって
私が子供の頃に経験した暑さとはレベルが違います!

気温の上がり方もそうだし
何と言うか・・・暑さの質が違うというか・・・。

子供の頃に戻りたい・・・(笑)

このような異常気象の環境下では
大人だけでなく、子供たちだって夏バテしてしまう危険性が?!

子どもたちを夏バテから守るために
私たち大人ができる事って、なんでしょう?

・・・っていうか
そもそも子供って、夏バテするの?

そんな疑問の解消から
夏バテを予防するポイントまで解説します!

最後までぜひご覧くださいね!

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夏バテを予防しなきゃいけないのは子供も同じ

気温が30度を超える日が連日続くと
私たち大人はグッタリとしてしまいますよね。

それでも子供たちは、毎日元気に遊びまわる!

そんな子供たちに対して
夏バテの予防対策何て必要ないのでは・・・?

そう考えてしまいがちです。

でも、子供にだって夏バテを予防することが必要なんです!

むしろ子供だからこそ、夏バテ予防対策が大事になってくるんです!

私たち大人の場合だったら
疲労や体調の変化を冷静に感じ取ることもできますが
子どもの場合はそうではない。

遊びに夢中になっている時間は
自分の体調の変化なんてお構いなし。

体の具合が悪い事に気づくのは
よっぽど夏バテの症状が進行してからなんです。

つまり、子供たちにこそ
しっかりと夏バテ予防の対策を取らせるべき!

私たち大人が、注意深く観察しなければいけませんね。

子どもの夏バテ予防

夏バテ予防に重要なビタミン

夏バテの予防方法は
大人も子供も基本的に同じ。

しっかり食事を摂って
充分な睡眠時間を確保する。

プラス、適度な運動で汗を流すことも大切なのですが
子どもたちの場合は十分すぎるくらいの運動量ですからね!

これらの基本的な夏バテ予防法の中で
今回は食事についてお伝えしていきます。

毎日健康に生活するためには
食事のバランスというものが重要。

5大栄養素を、偏らずに摂取することが大切なんですね!

<<5大栄養素とは>>

  • 糖質
  • 脂質
  • たんぱく質
  • ビタミン
  • ミネラル

この中でも、特に不足しがちな栄養素が
ビタミンミネラルです。

ビタミンやミネラルは
体の機能を正常に保つための重要な栄養素。

不足すれば当然、夏バテしやすい体になってしまいます。

夏バテ予防に効果のあるビタミンは?

夏バテ予防に効果を発揮してくれるビタミン類は
ビタミンB1ビタミンB2

ビタミンB群が体内で不足すると
体の疲れやだるさを感じるようになります。

夏バテ予防の要と言える栄養素がビタミンB1とビタミンB2なんですね!

ただ、このビタミン
水溶性なので、汗と一緒に体外に流れてしまいがち。

体内に貯めておくことができないんです。

つまり、夏の暑い季節なら
積極的に摂取すべき栄養素と言えます。

ビタミンB群は、豚肉やうなぎなどに多く含まれています。
美味しく調理して、家族みんなで暑い夏を乗り越えましょう。

夏バテ予防に効果のあるミネラルは?

汗をかくと
体内から多くのミネラルが排出されてしまいます。

その中でも、特に夏バテと関係が深いのが
カリウムナトリウムなんです。

ただ、ナトリウムは塩分なので
毎日の食事で過剰なくらい摂取できます。

問題はもう一方のカリウムです。

カリウムは意識しないと不足してしまいがちなので
野菜や果物類でしっかりと補給する必要があります。

カリウムを多く含む食材は

  • 山芋
  • 里芋
  • ほうれん草
  • アボカド
  • バナナ
  • キウイフルーツ

これらの野菜や果物を上手に摂取することで
カリウム不足を解消できます。


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夏バテを予防する手作りドリンク

とは言っても
大人も子供も食欲が減退する真夏の季節。

夏バテの予防には栄養が大事だとは分かっても
食欲自体が落ちてしまっては、栄養も摂取できません。

そこでオススメなのが
夏バテ予防に効果の期待できるドリンクです!

冷たいドリンクだったら
食欲が落ちていても飲めますしね!

夏に不足しがちな栄養素をしっかりと摂取できるドリンクは

  • 甘酒
  • ココナッツウォーター
  • アセロラドリンク

などがオススメ!

これらのドリンクなら
スーパーやコンビニでも手に入りますしね!

甘酒はご存知
「飲む点滴」と言われるぐらい栄養価の高いもの。

ただ、好き嫌いが大きく分かれるドリンクでもあります。

私個人としては
ココナッツウォーターが一番いいかな?

含まれるカリウムの量は
スポーツドリンクの1.5倍程度と言われてますからね!

また、ご自宅で手作りドリンクを作りたい方は
バナナヨーグルトが手軽で栄養バッチリ。

作り方はカンタン!

ドリンク系のヨーグルト400ml程度に
2cmくらいに切ったバナナを一本入れます。

そこにハチミツを、大さじ1~2程度、お好みでプラス。

あとはミキサーにかけるだけ!

バナナはすぐにエネルギーに変わってくれるので
忙しい朝の朝食代わりにも最適です!

夏バテ予防に関するまとめ

いかがでしたか?

子どもたちが暑さに負けないためにも
ぜひ栄養面でサポートしてあげてください!

栄養の面以外では
エアコンによる体の冷えにも注意です。

暑い夏こそ、しっかりと入浴することも
夏バテを予防するのに大切ですからね。

最後までご覧いただきありがとうございました!

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