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夏のお悩み

夏バテを解消する入浴法|アロマオイルやマッサージで効果アップ!

投稿日:

入浴で夏バテ解消

夏はシャワーしか浴びない。

そんな人が増えているようです。

しかし、夏の暑い時期だからこそ
しっかりと入浴した方がいいんです!

ぐったりと夏バテ気味のみなさんに
入浴の効果についてお話します。

さらに!

バスタイムにオススメのアロマやマッサージもご紹介!

最後までぜひご覧くださいね!

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夏バテを解消するための入浴のしかた

真夏の暑い夜は
ついついシャワーだけで済ませてしまいがち。

入浴するのも面倒だし
体が火照ってしまいそうですもんね。

でもやっぱり、入浴することって体に良いんですよね!

まずは
入浴することで、体にどんな良い変化が起きるのかをまとめました。

<<入浴の効果>>

・血管が拡張することで、体内の疲労物質を除去できる

・体温が上昇することで免疫力アップ。夏風邪の予防。

・精神的なリラックス効果

・胃腸などの内臓の働きを活性化(血行改善によるもの)

ただ・・・

季節や体調によって、正しい入浴法って変わるので
間違えたお風呂の入り方をすると、逆に体調を崩してしまうことも・・・。

上手じゃないマッサージを受けると「もみ返し」が起こるように
入浴法も体調に合わせて、正しく入ることが大切!

温泉でも「湯あたり」なんて言葉もありますしね。

では
夏バテを解消するための正しい入浴法は?

・食後30分以上経過してから入る

・少しぬるめの温度設定にする(38~40℃くらい)

・お腹から下の半身浴にする

・20分ほど時間をかけ、ゆっくりと入る

・入浴後は自然に汗がひくのを待つ(エアコンで冷やさない)

・汗がひいたら就寝する(入浴後1時間くらい)

夏バテの状態って、すでに体力を消耗しているので
熱めのお湯だと余計に疲れてしまうんですよね。

ぬるめのお湯に半身浴で、のんびりと入浴する。

これが夏バテ解消に効果のある入浴法です!

夏バテを解消する入浴法

入浴中はアロマオイルで効果を上げよう!

女性はアロマオイルが大好きな方が多いのですが
もちろん、男性にもオススメです!

大好きな香りに包まれて
全身がポカポカと温まってくれば
体だけでなく、心までもがリラックスできます。

夏バテの原因のひとつに
暑さによる睡眠不足というものがあります。

ラベンダーカモミール
安眠効果が期待できるアロマ。

お湯の中に3~5滴ほど入れて
心地よい香りを楽しみましょう!

お風呂でアロマを使う際の注意事項

あまりに安価なアロマオイルって
皮膚に塗ることに適していないものもあります。

ただ、香りを楽しむためのものですね。

これからアロマを購入する方は
肌についても問題ないか、店員さんに確認してみましょう。

また、体質によっては
アロマの刺激が肌に合わない人もいます。

そのような方は
お湯を入れた小さな容器にアロマを入れ
香りだけを楽しむようにしてくださいね。

敏感肌でなくても
柑橘系(グレープフルーツやレモンなど)のアロマや
スパイス系(ジンジャーやブラックペッパー)などは
刺激が強すぎるので、お風呂には適していません。

特にグレープフルーツは
食欲を減退させる効果があるので
夏バテ解消には不向きと言えるでしょう。


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入浴時のマッサージは効果アリ!

屋外の暑く湿った環境と、エアコンで冷えた室内を行ったり来たりする夏。

このような急激な温度の変化も、夏バテの原因になるんですね。

元気な時は、温度の変化にも対応できるのですが
疲れがたまってくると、体温の調整が難しくなる。

体温の調整って、自律神経が司ってるんです。

つまり夏バテは、自律神経が乱れた状態と言えます。

そのような理由から
夏バテの症状を改善するためには
まずは自律神経を整えることを第一と考えます。

お風呂で手軽に自律神経を整えるなら
手のひら足の裏のマッサージをするといいでしょう。

また、こちらのページでも
夏バテに効果のあるツボをご紹介しています。

夏バテ解消のツボ

心地よいと感じる強さで
ゆっくりとしたリズムでマッサージ(指圧)することがコツです!

そして、もうひとつのコツは
深い呼吸を行いながらマッサージすること。

圧す時に、ゆっくりと息をフゥ~っと吐いて
力を抜きながら、大きく息を吸う。

吸う時はお腹を大きく膨らませて
吐く時はお腹をへこませます。

このような腹式呼吸を行うことで
乱れた自律神経を調整することができます!

マッサージが面倒だという人は
腹式呼吸だけでもやってくださいね!

入浴で夏バテを解消するためのまとめ

いかがでしたか?

入浴の効果を考えると
やはり真夏でも湯船につかるべきですね。

そしてさらに
アロマとマッサージの効果を加えて
心身共にスッキリとした状態で、夏の暑さを乗り切りましょう!

関連記事⇒夏バテしないための食事や生活とは?

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