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ふくらはぎのマッサージの効果!そのやり方とプロ的なコツ

投稿日:2017年4月6日 更新日:

ふくらはぎマッサージの効果

ふくらはぎのマッサージが体にいいと言うけど
実際にどのような効果を期待することができるのでしょう?

体に良くて手軽に短時間でできるのなら
ぜひ、日々の習慣に取り入れたいところです。

今回は、ふくらはぎマッサージに期待できる効果と
簡単に自宅で実践するやり方をご紹介します!

また、効果を高めるためのちょっとしたコツなど
プロのマッサージ師が伝授いたします!

最後までぜひご覧くださいね!

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ふくらはぎをマッサージするとどんな効果が?

ふくらはぎのマッサージに関しては
書店でも多くの本が販売されていますし
テレビなどでも時々紹介されていたりしますよね。

ふくらはぎに限らず
適度の力加減のマッサージって、体に良いんです。

筋肉をほぐして関節を柔らかくしたり

末梢の血管を拡張させて、血流を改善したり

心地よい刺激で精神的なリラックス効果を得たり

マッサージが禁忌だという体の状態でなければ
健康を維持増進するために、とっても役に立つものです。

【マッサージの禁忌症】

1.急性症 急性熱性病、急性伝染病

2.悪性腫瘍 癌、肉腫

3.急性炎症 腹膜炎、虫垂炎

4.急性中毒 蛇毒、昆虫毒

5.出血性疾患 吐血、喀血、脳出血直後

6.外傷 創傷部、骨折、脱臼直後

7.重症の内臓疾患 心臓弁膜症、腎炎

8.血管病 動脈瘤、高度動脈硬化症

9.潰瘍性疾患 胃潰瘍、十二指腸潰瘍

10.結核 肺結核、脊椎カリエス

11.その他 梅毒、淋病、化膿性疾患

引用元 医道の日本社 「あんまマッサージ指圧理論」より

そして、ふくらはぎをマッサージする事で期待できる効果は

➀足のむくみを軽減

②冷え性などの症状の軽減

③免疫力向上(病気の予防)

④ダイエット効果(体温が上昇することで)

などなど。

ぜひ、毎日の生活に取り入れたいですね!

ふくらはぎのマッサージのやり方

では、自分でふくらはぎをマッサージする方法をお伝えします!

まずは床にクッションなどを敷いて
両足を伸ばして座ります。

そしてマッサージする側の膝を立てます。

反対の足は、そのまま延ばしたままでもいいですし
身体の硬い人は、あぐらをかくようにしても構いません。

さっそくマッサージしていきましょう!

立てた側のふくらはぎを、両手で包むようにします。
自然と左右の親指が、ふくらはぎの中心辺りに位置すると思います。

両方の親指を重ねて(左右どちらが下でもOK)
筋肉をジワ~っとゆっくり圧していきます。

圧していくラインは3つ。

ふくらはぎマッサージのやり方

ふくらはぎの中心のラインと
内側にある骨のキワと
外側の骨のキワのラインです。

1ラインを8ポイントぐらいに分けて
各ライン3回圧していけばOKです!

たったこれだけ!

プロのマッサージ師がやるような
モミモミ・コネコネはしなくていいんです!

ゆっくり丁寧にやっても
左右で10分くらいでできてしまいます!

これを毎日1回、お風呂上りに実践してくださいね!

ふくらはぎをマッサージする時のコツ

さて、ここからは
プロのマッサージ師が伝える
ふくらはぎマッサージを行う時の、ちょっとしたコツについてお話します!

マッサージって、このようなコツを心得ているか、そうでないかで
その後の効果がだいぶ変わってくるんです。

プロが現場で使う、ちょっとしたコツをマスターして
健康の維持増進に役立ててくださいね!

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指先の力で圧さないこと

プロのマッサージ師は、決して指先の力で圧すようなことはしません。

その理由は
相手の体を緊張させないためと
自身の指の疲労を防ぐためです。

みなさんは家族や友人にマッサージをしたことがありますか?

「上手だねって褒められるんだ!」という人も
5分くらいで指が疲れてしまうのではないですか?

これは、指の力に頼って圧しているからなんです。

私たちプロのマッサージ師は
1時間でも2時間でも、圧し続けることができます。

それは指の力を抜いて、体で圧しているからこそできる事なんですね。

では、自分のふくらはぎをマッサージするときは
どのように圧したらいいのか?

ふくらはぎに親指を当てたら
上体を少し前に移動するように意識します。

圧すポイントに向かって体を倒すような感じですね。

この時、肘が曲がってしまうと
ふくらはぎにしっかりと力が入っていきません。

上体を前に倒すと同時に、肘を少し伸ばすようにするといいでしょう。

この動作って、意外と骨盤周りの筋肉に効くんです!

上手に体を使えば、ダイエット効果も期待できる動きです!

ただ、圧すポイントが足首に近くなると
上体を倒しづらくなってきます。

そのような場合は指の力を使うようにしてくださいね!

マッサージの流れは上から?下から?

「マッサージって上から下へ?それとも下から上?」
という疑問をお持ちの方も多いと思います。

実際にマッサージを受けたことのある方は
膝から足首に向かっての流れだったり
足首から膝に向かっての方向だったり
どちらの順序も経験あるかもしれません。

実はこの順序で、期待できる効果が変わってくるんです!

膝から足首に向かう順序は
動脈の流れを意識しています。

逆に、足首から膝へ向かう流れのマッサージは
リンパの循環を意識したものなんです。

「血流を改善させたい」⇒上から下へ

「足のむくみを改善させたい」⇒下から上へ

このように覚えておくと良いですね!

ご自身の体調に合わせて
マッサージの順序を変えてみることをオススメします。

スタートからゴールまでしっかりと

自分で自分の体をマッサージする時って
どうしても「キモチイイ」ポイントばかり圧してしまいませんか?

実はこれって、あまり良くありません。

筋肉がほぐれるのにも時間がかかってしまうし
揉み返しのような症状を起こす可能性もあります。

コツは「筋肉全体」をマッサージすること!

ふくらはぎマッサージなら
膝の裏から足首や踵の骨まで
全体的にしっかりとマッサージすることがコツです!

膝の裏を押す時は、親指を天井の方へ圧します。

膝を下から持ち上げるような感じです。

足首なら踵の後ろ側やくるぶしの下まで。

左右の親指で挟むように圧してもいいでしょう。

こうやって筋肉全体を意識することで
確実に効果をアップすることができますからね!

ふくらはぎマッサージのまとめ

いかがでしょう?

スッキリして体にも良い!
ふくらはぎのマッサージを、ぜひマスターしてくださいね!

本当はプロにお願いするのが一番だけど
手や足くらいならセルフケアも可能だし
なにより節約になりますから!

ふくらはぎのマッサージが終わったら、なるべく早くお布団に入りましょう!

せっかく温まった足が冷えてしまう前にね。

ふくらはぎマッサージをすると、その日はよく眠れます。

明日を元気に過ごすためにも
毎日10分のふくらはぎマッサージは良いものです!

最後までご覧いただきありがとうございました!

関連記事⇒効果はあるの?足裏のマッサージ

関連記事⇒自分でもできる!カンタン足つぼマッサージの方法

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