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夏バテを解消する方法|食事や生活を見直そう!

投稿日:2017年3月20日 更新日:

夏バテ

年々、暑さを増しているような日本の夏。
特に都心部に関しては
「ヒートアイランド現象」という言葉があるように
その暑さは驚異的なものがあります。

そんな、体にダメージを蓄積させる夏の暑さ。
気を付けなければいけないのが夏バテです。

夏バテに対して効果の期待できる予防法や解消法を
今回はさまざまな角度からお伝えしていこうと思います!

ぜひ、最後までご覧くださいね!

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夏バテを解消するさまざまな方法

夏バテの代表的な症状と言えば・・・

・体の重だるさ

・すぐに疲れてしまう

・疲れがなかなかとれない

・食欲が出ない

などなど。

真夏の季節に、誰もが経験するようなものですよね。

中には

「俺は夏バテなんて、したことないぜっ!」

っていう強者も見かけますが

猛暑日が熱帯夜が連日のように続くと
ほとんどの人が夏バテの症状を体験してしまうでしょう。

みなさん、どのような夏バテ対策をしているんでしょうね?

定番の夏バテ対策を、いくつかご紹介します!

日射しから身を守る

真夏の強い日射しは
体にとって大きなダメージを与えます。

外出するときは、できるだけ肌の露出を避けましょう。

TシャツよりもロンTがおすすめですね。

そして、帽子は必需品です!

スーツでお仕事をする方も
オシャレな帽子を探してみてくださいね!

こまめに水分補給

ペットボトルの水、またはスポーツドリンクは
必ず持ち歩くようにしましょう。

カラッカラになった喉を、冷たい飲み物で一気に潤すのは
たまらなく爽快な気分になりますが、体には良くありません。

「喉が渇いた~!」と感じる前に
ちょこちょこと水分を補給しましょう!

栄養面を考えると
スポーツドリンクは、とても優れているのですが
少し糖質が多いのが気になる。

スポーツドリンクを持ち歩く場合は
半分くらい水で薄めたのがベスト。

特にダイエット中の人にはね!

入浴で疲れをリセット

夏バテ解消に入浴

夜、なかなか眠れないという方は
一日の終わりの入浴に、一工夫を加えてみてはいかがでしょう?

眠る前に
「少しぬるいかなぁ」
くらいの温度のお風呂に
ミント系の入浴剤を入れて入ります。

頭も体もスッキリしますよ~♪

入浴中は、のんびりと
ただただ、香りにだけ意識を集中します。

これがストレス解消にいいんですっ!

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シャワーよりも、絶対に入浴ですね!

関連記事⇒入浴の夏バテ解消効果

 

夏バテを解消する食事や栄養

それでは次に
夏バテ解消に効果がある食材や栄養素についてです。

夏バテの症状のひとつに

「食欲の減退」

というものがあります。

しっかりと栄養を摂れないために
夏を乗り切るための体力も失われていく・・・。

これって、完全に悪循環じゃないですか?

ですので、まずは食欲を増進することが先決。

食欲を増進させるために良い食品は

・ねぎ、しょうが、にんにくなどの薬味系

・オクラ、山芋、長芋などのネバネバ系

・(ほどほどに)スパイシーなエスニック系

エスニック系は、たくさんの汗もかけますしね!
血行が改善されて、体が元気になります!

ただ、辛さは控えめに・・・。

あまりに辛すぎると、胃に負担がかかってしまい
食欲減退の原因にもなりかねないので・・・。

そして食欲が戻ってきたら

夏の野菜を積極的に食べましょう!

季節の野菜というのは
その時期に必要な栄養素が満点ですから!

糖質(主食)やたんぱく質(肉や魚)などと
バランス良く食べてくださいね!

【代表的な夏野菜】
・かぼちゃ・トマト・きゅうり
・なす・いんげん・ピーマン
・モロヘイヤ・レタス・とうもろこしなどなど。

夏バテを解消する生活の知恵

栄養面以外でも
普段の生活を見直す事も大切です。

その中でも、一番重要となってくるのは
エアコンなどによる室内の環境管理です。

体を冷やし過ぎてしまうことはいけませんが
エアコンをつけるのをガマンして睡眠不足になることも良くありません。

夏の快適な室内環境は
温度は26℃~28℃。
湿度は50%~60%程度。

ここを目安に調整していきましょう。

エアコンが苦手で扇風機を使う人も
風が直接、体に当たり続けるのは避けて下さい。

もちろん、エアコンの風も同様です。

また、適度な運動も必要です。

運動は、血行不良による夏バテの症状を改善し
夏を乗り切るための体力づくりにも適しています。

日中の気温が高い時間は避けて
朝晩の涼しい時間を利用して、気持ちよく体を動かしましょう!

その他にも
汗をかいたら、冷房に当たる前にしっかりと拭いてからにするとか
吸水性や通気性の良い、速乾性のある衣服を選ぶなど
こまめに対策していくことをオススメします!

さいごに

私の場合
夏場に深酒をしてしまうと
体が火照って眠れなくなってしまうんですね(汗)

ですので、お酒はなるべく控えるようにして
睡眠不足にならないように注意しています。

あと、夏場になると
なぜか酸っぱいものが欲しくなります。
体が必要としているんでしょうね。

ポン酢とか、一気飲みしたくなります(笑)
(絶対にしないでください・・・)

食卓に酢の物を一品加えたり
梅干しとおかかを合えたものをご飯に乗せたり。

そうすると、体の中からスッキリしてきますし
落ちかけていた食欲も回復してくるんです!

酸っぱいものもオススメですね~♪

最後までありがとうございました!

関連記事⇒夏バテに効果!ツボ押し健康法

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