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筋肉痛のマッサージはよくない?正しいやり方と揉み返しで痛い思いをしないために

投稿日:

運動で筋肉痛

運動することは体に良いことなんだけど
ちょっとやりすぎて筋肉痛・・・

みなさんも経験あるのではないでしょうか?

筋肉痛になってしまった時って
ついつい無意識に、自分でマッサージしていますが
これって、どうなんでしょう・・・?

筋肉痛の時、マッサージしてもいいものか?

マッサージするなら、どのようなやり方が安全なのか?

そして最後に
筋肉痛でマッサージを受ける際のアドバイスなどにも触れていきます!

最後までぜひ、ご覧くださいね!

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筋肉痛でマッサージはよくないのか?

マッサージを受けている時間・・・

ガチガチに凝り固まった肩や腰をほぐして
重だるかったカラダをスッキリさせてくれる
それはもう、至福の時間です♪

マッサージがコリの解消や疲労回復に役立つというのは
もう、みなさんがご存知のことだと思います。

では、筋肉痛の時はどうなのか・・・?

久しぶりに運動をした時や
引っ越し作業などで丸一日、重労働をした翌日
(または、その翌日・・・)

歩くだけでもズキンとくる、あの筋肉痛です!

腹筋あたりに筋肉痛でも起こった日には
くしゃみをするだけでも激痛が走る、あの筋肉痛!

筋肉痛の時のマッサージって
効果はあるんでしょうか?

その前に
まずは筋肉痛って、どのような状態なのか?
ここについて知っておくべきです。

ほとんどの筋肉痛の場合
筋肉繊維の微少な断裂が見られます。

筋肉って細い繊維の束なんですが
その細い繊維の一部が切れてしまって起こることがほとんどです。

もちろん、例外もあるでしょうが・・・

つまり、筋肉が傷ついてしまっている状態なんですね。

筋肉痛の場所に触れるだけでも痛いですもんね~汗

その部分に刺激の強いマッサージを加えると
傷をこねくり回すようなものなので
当然、傷の治りは遅くなります。

ですので
筋肉痛が起こった部分を強くマッサージすることは
さらに強い痛みを招いてしまう原因にもなりかねません。

やっぱり、筋肉痛の時はマッサージはしない方がいいのか?

いえいえ!正確に言うと

刺激の強いマッサージは、しない方がいい。
ということなんですね!

では
筋肉痛を少しでも早く解消するためには
どのようなマッサージをしたらいいのでしょうか?

筋肉痛になった時のマッサージのやり方は?

筋肉痛を安全に、そして少しでも早く楽にするためには
強擦法(きょうさつほう)という技術でマッサージします。

お店でマッサージを受けたことのある方はご存知だと思いますが
ベッドにうつ伏せになった後
まず最初に全身を優しく手のひらでサーっと擦ってくれますよね?

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あれは軽擦法(けいさつほう)という手技なんです。

あの時よりも、少し強めに擦る方法。
それが強擦法です。

つまり、筋肉痛になってしまった時は
圧したり揉んだりするのではなく
少しだけ強めに擦ってあげればいいんですね!

擦る時は、潤滑剤があったほうが良いです。
オイルやクリームなどですね!

そしてなるべく
肌への吸収が遅いものを使って下さい。

吸収の早いクリームだと
摩擦が強すぎて肌を傷つけてしまう恐れがあります。

やむを得ず吸収の早いものを使う場合は
惜しみなくたくさんの量を使ってくださいね!

もうひとつ重要なのは、擦る方向です。

必ず末梢から中心に向かって擦っていきましょう。

筋肉にたまった老廃物や
痛みを発生させる物質は
リンパや静脈を通って、1度心臓に戻る必要があります。

そしてそこから、体外に排泄されるわけですね!

ですので、必ず末梢から心臓の方へ向かって擦ります。

現にスポーツマッサージなどは
この方法で行われている所が多いんですね!

マッサージの揉み返しで痛い思いを避けるために

せっかくならプロのマッサージ師さんにお願いしたい!

そう考える人も多いでしょう。

でも、触れられるだけで痛む筋肉痛・・・

揉み返しとかを起こさないか心配になりませんか?

筋肉痛でマッサージを受ける場合は
少しでも痛みを感じたら、すぐにマッサージ師さんに伝えて下さい。

「痛い!痛い!」と、大げさなくらいで丁度いいです(笑)

マッサージが始まる前に
「こことここの部分は触れられるだけでも痛い」
と、伝えておくと安心ですね。

私たち日本人って
「良薬は口に苦し」の発想がありますよね?

「楽になるためには、多少の痛みをガマンしなければいけない」
みたいなね。

でも、筋肉痛のマッサージに関しては
苦い薬は有害になってしまいます。

遠慮せずに、痛いものは「痛い!」と
必ず伝えるようにしてください!

そしてマッサージ店を選ぶ際には
国家資格を持ったマッサージ師が在籍しているかを確認しましょう。

大切な体を傷つけないためにも
レベルの高いメディカルなマッサージを受けるべきです!
マッサージ

さいごに

いかがでしたか?

筋肉痛と言っても、ひどい状態のものであれば
これはもう、ケガの状態となんら変わりません。

自分でマッサージをする場合でも
決して無理せず、刺激は少なめにしておきましょう。

また、少ない刺激でも
同じ部分を長時間マッサージすれば
強い刺激と同じことになってしまいますからね!

ご注意をお願いします。

1部位、せいぜい5分くらいで
時々ストレッチも入れていくと
さらに回復も早くなっていくでしょう!

最後までありがとうございました!

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